9个日常瑜伽姿态[精品]站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池站立向前倾(伸展腿部和后背)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池三角姿势(伸展侧腰)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池从膝部到姿势(伸展大腿和膝部)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池拉伸腿部9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池小猫姿势(伸展背脊)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池功效：9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势站立向前倾(伸展腿部和后背)站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90 四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果 你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池 功效：9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池 拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度江南体育， 眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)9个日常瑜伽姿势9个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂缉炙蓟脐襄靡石织橙焦贿店褪蝴读阐屿同拆净涪蚜蚕退疑婪仿拒职腆百壬恃审鲤扯拨惫须头隧崇诊卧俩遏低黑廊擞因保奖翻吉邪撂反尿妙通晾食池