JN Sports尝试基本的瑜伽动作搞清楚最基本的知识才能更好地练瑜伽导语：我们都知道瑜伽体位分娩是立体体位中最常见的准备姿势，那么在瑜伽的练习中坐姿，都有什么样的形式呢，我们最常见的坐姿瑜伽是什么？

　　今天就让我们一起来看看瑜伽练习中最常用的坐姿，我们在练习这些坐姿的的时候都需要注意什么，瑜伽坐姿每一个动作的要求是什么，它们有什么样的共同点。我们应该怎样去练习，才能获得更好的效果？我们一起来学习下吧。

　　长坐这种瑜伽坐姿是我们平时很少会被提及到的，但这个姿势却是我们瑜伽坐姿中，最常见的准备姿势，长坐也称为直角坐姿和L型坐姿。

　　坐在垫子上，坐骨可以紧紧按压地面，双脚伸直，要使我们的脚趾向后弯曲或伸直，将我们的双脚并拢，最开始做这个动作的时候可以将我们的双脚分开，使其宽度与骨盆相同。坐立、自觉、坐角式、一条腿等拉伸等体型均从长坐开始。

　　双盘是我们所有的瑜伽坐姿中最有名的坐姿，它很是受到广大健身爱好者的喜欢，双盘被称为冥想时候的最佳坐姿。瑜伽垫上长坐，我们的右膝弯曲，我们的右手手掌放在左大腿上，将我们的左膝弯曲，我们的左手掌放在右大腿上。

　　双盘是虽然是最有名的坐姿，但它也是我们所有的瑜伽坐姿中最难的坐姿江南体育。我们的髋关节必须向外旋转到极限，我们的膝关节和踝关节必须匹配。我们的腿一定要有柔韧性，我们在做双人练习的时候不能使用硬拉。一定要循序渐进的去运动，以免我们的膝关节受损。

　　单盘可以看作是我们双盘的简单版本。比如说，冥想时如果不能做到双盘运动，我们可以做到单盘。单盘其实就是将一条腿放在桌子上，我们的另一条腿放在大腿下，而不是盘子上。

　　如果大家还是觉的单盘也是有一点难的话，大家也可以请选择散盘。我们的两条腿都不要放开，我们的小腿肚子交叉就可以了。这是瑜伽坐姿中最简单安全的坐姿，推荐给初学者或臀部柔韧性不足、腿部柔韧性不足的人，大家可以用散盘来练习呼吸或冥想。因为散盘是比较舒适，不容易分散注意力。

　　长坐开始，弯曲左膝，脚跟放在会阴处，我们的左手掌贴在右大腿内侧，我们的右膝弯曲，右脚后跟与左脚脚后跟重叠。至善坐被称为仅次于双年画的冥想姿势。

　　我们需要跪在垫子上，然后收起我们的膝盖，让我们的大脚趾重叠，我们的脚后跟开裂，我们的臀部坐在脚后跟上。金刚石也被称为闪电座、钻石座、跪坐姿势，这一种姿势最广为人知的功能是可以帮助消化。

　　瑜伽练习者都知道，如果我们吃太多的话，就会导致我们的胃很不舒服或者会有胃胀的感觉。这个时候，我们可以用金刚坐的方式缓解我们身体的不舒服。一般我们做这个动作5-10分钟就能看到效果了，身体的不舒服就会减轻很多。

　　拉伸大腿前部最简单的一个坐姿就是英雄坐，英雄坐可以加强我们的膝关节和我们的踝关节。跪在垫子上，我们的小腿向外张开，我们的脚趾伸直，分离，落地。特别是小脚趾，臀部要放在我们腿的中间。

　　大家一定不要用坐骨垂直向下紧紧按压垫子，向前或向后移动。我们的重心向前移动时，我们的骨盆向前倾斜，挤压腰椎。我们的中心向后移动时，倾斜到骨盆后，延伸到腰椎。

　　我们可以在臀部下放置一些东西，让我们的骨盆能够变直，使我们的腰椎保持直线的状态。我们的盆骨一定要直，不弯腰驼背。我们的肩膀拉伸下沉，胸腔打开，脊椎向上伸展，尾骨略微伸展。

　　这个坐姿是活动髋关节，坐姿是可以使我们的膝关节和踝关节更加的灵活。要是你现在还做不到这一点，我们可以换成简单的版本或者借助一些辅助工具。

　　结语：瑜伽可以很好的提高我们身体的柔韧性。灵活性差的朋友们最开始练习瑜伽的时候，会感觉很难。别担心，从你能接受的强度开始练习，一点点的进行。