江南体育是时候检验瑜伽水准了这4式高难度动作你能完成几个？如何按照动作难度来划分，瑜伽可以分为高难度瑜伽和相对“简单”的瑜伽，那么我们对于高难度瑜伽的定义是什么呢？

　　首先，瑜伽运动考验是我们的身体素质，包括力量、柔韧性、灵活性、平衡感，所以能够达到高难度瑜伽范畴的，也必然是同时囊括三点或以上，或者在某一个点上特别突出，都能归类为高难度瑜伽的范畴，例如手肘倒立，综合考量了练习者的力量、爆发力、柔韧等，还有坐角式、双角式，对于身体柔韧性的要求达到了极限，所以属于高难度动作。

　　理解了何谓高难度动作，我们在以后的瑜伽练习中也会更有方向，下面就介绍4式颇有难度的瑜伽动作，检验一下你的瑜伽成果，看看你能完成几个？

　　双手扶髋，依次打开双腿约一腿长，转左脚脚跟向外，转右脚脚趾尖向右90°，双手侧平举，带动身体向右、向下来到三角式，在此停留8组呼吸，下方手有力推送，创造侧腰空间，上方手指有力上提，保持呼吸的稳定，微收下颚，下巴寻找上方肩膀，眼睛看向手指尖，翘起十个脚趾向上，确保双大腿内侧收缩，臀、腹向中间靠近，再次深长吸气，缓缓呼气，肩胛骨内收，重心放于左脚外侧，吸气抬高身体向上。

　　吸气继续延展脊柱，呼气左手轻触地板江南体育官网，抬高右手手臂向上，带动身体向左、向下做侧弯，在此体式中停留30秒钟的时间，保持右侧髋部下沉，右手指尖做对抗，拉长侧腰，放松下方肩膀，整个大臂外旋，并让肩胛骨内收，左手手臂下沉，帮助幅度的加深，吸气带动身体向上，呼气双手轻触地板，微低头放松。

　　自然坐立，屈左膝，双腿并拢，身体朝向右侧，双脚回勾，抬高手臂向上，手臂依次向回做拉送，双腿背部伸展式，呼气拉动身体向前、向下，在此停留8组呼吸，双手握住脚趾尖，拉长脊背，呼气再次下沉，手肘向两侧打开，将腋窝的皮肤伸展，后背的皮肤去寻找颈椎，伸展去寻找脚趾尖，双脚的内侧皮肤有力向前端推送，增强腿部内侧的伸展感，额头轻触膝关节，在这里放松，保持呼吸的稳定和头脑的平静，吸气抬头，延展脊柱，解开双手，身体立直向上。