江南体育官网瑜伽体式中的高难度动作解析接触瑜伽行业之后，尤其是做了瑜伽老师，发觉很多学员都喜欢追求高难度动作，而更多的人，觉得如果你能做高难度动作，就是很好的老师。其实从理性的角度来讲，这是不正确的。

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　　对于瑜伽的高难度动作，很多瑜伽，几十年可能才能突破一个，而很多学员想着能几天或者几个月能够解决，这种认知的错误，可能在操作过程中造成身体的严重受伤，因为我们经常提到，习练瑜伽，我们必须尊重自己的身体，不可一味的去追求瑜伽的高难度。

　　今天介绍几个高难度中，算比较低级别的动作，没有一定基础的小姐姐，千万不要模仿哦，仅仅只是介绍。

　　瑜伽体式中，乌鸦式是模仿乌鸦的动作而得来，这也是很多伽人平时挑战的一、个手臂支撑的体式，如果你能做到，说明已经是很够资格的瑜伽人。从图可以看出，完成这个乌鸦式，需要一定的力量、柔韧性和专注力，当然，对个人的平衡能力也是有一定的要求的。

　　瑜伽轮式这个动作，如果你是小女孩，尤其是6岁的时候，你做这个是非常容易的，当时，就看到小女生，能够轻而易举的做到这个动作。轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　头倒立，顾名思义，就是在做瑜伽动作的时候，头部朝下，有点我们小时候顽皮，在树干上倒挂金钩的样子。倒立式被喻为瑜伽姿势之王，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致脑充血！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

　　蜻蜓式做起来比较复杂。它包括深扭转，髋部打开和手臂平衡，都集合在一个体式里。做完全的蜻蜓式需要很多步骤（如果你需要在某个步骤停下来，就一定要停下来）。每个人都可以朝着这个深入清洁和专注的体式前进，之后享受其好处。注意：进如这个体式前，你的身体要温暖，保证你在好的状态和微微出汗的。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。