江南体育瑜伽体式精讲（二十六）：简单优雅的组合练习让你变得更加柔软4、伸展右臂向上打开，张开五指，指向天空（如图5）。注意腋窝处尽量展开，以此舒展右肩关节；目视上方手指尖。动作停留三个呼吸。

　　第三步：1、伴随呼气右臂向下，绕过小腿，手掌放于左脚外侧地面（如图6，初学者绕不过去就降低难度放在右边）。

　　,2、右臂再次随呼气提起左脚向上打开，肩关节打开，手臂绕过头顶，目视斜上方（如图7）。左臂尽力支撑身体平衡江南体育，保持姿势3个呼吸。

　　第四步：如此反复练习5—10组。具体完成次根据自己体能而定，感觉有些累了即可停止，切莫逞强。

　　这一组组合练习属于从初级向中级过度，有一定的难度。虽然姐姐解析得很仔细，可能还是有不少伽人在练习时做不到。可以结合自身体能和柔韧度，适当降低难度。只要坚持不懈，慢慢就能随心所欲。