蒋勤勤怀孕做瑜伽吓坏网友 高龄产妇如何做运动？近日，蒋勤勤在微博上发布了一组自己怀孕做瑜伽的照片，并配文“每个体式的背后，让我们感受到前屈的谦卑，扭转的释怀，站式的力量，倒立的勇气，还有平衡的镇定。”

　　劈叉、倒立、把脚放头上，虽然蒋女神说的轻松自如，但这一系列高难度动作还是让网友吓坏了，纷纷留言注意安全。

　　在医学上，35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。据统计，35岁以上的高龄产妇大概有10%左右，高龄产妇要当妈，的确不易。

　　运动对产妇来说是必要的，既能锻炼身体也能放松身心。如果孕妈做不了瑜伽等高难度动作，也可以降低难度，借助瑜伽球等简单活动下。

　　如果器材，也可以徒手做妊娠体操，这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

　　①尽可能坐靠背椅;②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　①活动踝骨和脚尖的关节;②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

　　①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;②两手轻轻向下推;③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

　　①改变姿势应缓慢;②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上;③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。

　　①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可;②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。

　　①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;②腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。

　　①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音;②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。

　　①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息;②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心;③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势江南体育官网。