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　　2020-01-03 15:44:58 作者：中国洗涤化妆品周报来源：企业供稿 浏览次数：95903字号：[小大]

　　产后缩阴运动怎么做？凯格尔运动图解建议保存。生完孩子之后有些宝妈几乎感觉不到松弛，但是有些却松弛的很严重，甚至出现了时阴吹，大笑咳嗽漏尿的情况。想要改善这一现象，除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，也可以了解一下产后缩阴运动怎么做。

　　生完孩子之后有些宝妈几乎感觉不到松弛，但是有些却松弛的很严重，甚至出现了时阴吹，大笑咳嗽漏尿的情况。想要改善这一现象，除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，也可以了解一下产后缩阴运动怎么做。小编特别为大家准备了凯格尔运动图解建议保存！

　　凯格尔运动 是加强骨盆底肌的的一种运动，有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后修复。一般一些妇科医生都建议除了使用千黛斯这些外用缩阴产品，顺产的妈妈产后第二天就可以做。及早练习弹性能恢复到产前的80％以上。

　　4、放松你的这些肌肉10秒钟（理想情况下，在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟江南体育官网，这个时间足够它们来放松，避免拉伤）。

　　1、如果你学会了凯格尔运动就将该运动融入到日常生活中，比如你开车停下来等交通灯时、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的时候都可以做，也比较隐秘。

　　2、运动缩阴需要长期坚持才能够起到效果，所以产后妈妈需要保持耐心才行，另外不同的松弛程度，运动缩阴的作用有限。如果感觉到产后松弛严重可以选择专业的缩阴产品帮助恢复，比如正规缩阴品牌千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）。

　　千黛斯具备“养护结合”缩阴原理，可以利用天然植物精华修复因为生育而受损的弹性纤维，自然收缩紧致，并且由于千黛斯是外用的，所以哺乳期的产后妈妈也可以使用，这样有助于产后妈妈把握缩阴的时间，也可以令产后妈妈早日恢复紧致。

　　产后第一天开始就可以做，先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复510次，每天练习大概5、6分钟即可。可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，牵引盆底肌得到锻炼，还可以起到瘦肚子效果。

　　产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，仰卧或侧卧吸气紧缩周围及口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈合，还可起到减肥作用。

　　以上就是有关产后缩阴运动怎么做的相关介绍，其中凯格尔运动深受产后妈妈以及一些妇科专家的认可和好评，如果想改善产后出现的一些问题，那么小编建议大家保存，积极锻炼才是。

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