1：选择山式站立 左脚向后撤一大步，左脚跟内扣3045度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方

　　2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方 与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前 右侧髋向后 肚脐指向正前方，保证骨盆端正。

　　3：两条腿的的根基稳定后 腹部内收 肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对 双肩下沉内收 可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上 眼睛看向两手之间。

　　缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经江南体育，减轻月经量过大的现象。

　　上述就是教育宝头条介绍的瑜伽基础体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。