5个瑜伽体式焕发活力 让你精力充沛 元气满满—————————————————————————————————————————————————————5个瑜伽体式焕发活力让你精力充沛元气满满5个瑜伽体式焕发活力??让你精力充沛??元气满满在这个快节奏的世界里，我们追逐着梦想和远方，为了爱和责任努力地工作和学习，这导致我们的身体没有足够的时间来锻炼，从而让我们经常感到身体疲惫。而瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一，今天为大家介绍5个简易的居家瑜伽体式JN Sports，坚持练习让你精神放松和精力充沛，尤其是早上练习，能帮你开启崭新的一天哦!猫牛式这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一，它有助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳。做法：①??四肢着地，爬在瑜伽垫上。②??呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。③??重复三次，每次都保持10-15秒钟。三角伸展式三角伸展式能舒展身体，让你的感到身体张开的充实感。做法：①??山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。②??右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。③??重心不要下压，保持均匀的呼吸。—————————————————————————————————————————————————————下犬式这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。做法：①??俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。②??身体呈倒V型，向下，手臂和背部成一条直线个深呼吸后放松。站立前屈伸展式拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。做法：①??山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。②??双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。③??保持至少5个呼吸。婴儿式最简单的瑜伽体式之一，能够放松身心，缓解前几个体式坐下来的身体疲累。做法：①??跪姿，脚背贴地，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。②??上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，上背部与手臂保持一套直线。③??做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。上面介绍的5个唤醒身体活力的瑜伽体式，特别适合在清晨练习。人的身体并不是机器可以不休息一直运作，花上20分钟的时间就能给自己的身体放个假。每一天，让瑜伽来帮你恢复精力、元气满满，健康与精神气儿，你值得拥有!想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击上方关注我们吧~本—————————————————————————————————————————————————————文作者：瑜美人