每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个超级好用的变体，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

　　每天重复练习同样的瑜伽体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个超级好用的变体，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

　　双脚分开约一腿长，脚尖外展呼气，屈膝，臀垂直向下坐低双手胸前合十，大拇指轻触胸口吸气，踮起右脚，呼气还原配合呼吸，左右交替，保持稳定

　　双脚分开约一个脚掌的距离前方脚踩砖朝前，后方脚外展双手扶髋，吸气脊柱延展呼气直背向前向下，指尖点地头自然放松，保持5-8个呼吸

　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己左腿在后右腿在前，交叉放置吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展动态练习3-5次，交替左右腿位置

　　跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下背部延展，臀部坐在脚后跟上双手向前伸直，手抓垫子向两边打开额头轻触地面，保持5-8个呼吸

　　左小腿脚背贴墙江南体育官网，右腿大小腿90双手扶在右腿上，身体向上立直呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧右手大小臂90，指尖朝前呼气，左手推地，扭转身体向右左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧

　　四角跪姿，双手在肩的正下方大腿垂直地面，左小腿贴地左脚朝右后方，右腿压在左腿上上下前后滚动，放松左小腿动态练习5-8个呼吸，换反侧

　　坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧脚背贴地，膝盖指向正前方右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿左手五指分别插入右脚五个脚趾中右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈重复练习5-8次，换反侧

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。