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江南体育官网瑜伽睡前舒缓:适合初学者的10个经典动作
江南体育官网瑜伽睡前舒缓:适合初学者的10个经典动作如果你在晚上睡觉前,精神紧张,心情焦虑,无论你睡在多么舒适的床上,也很难进入梦乡,那么如何才能获得彻底的身心放松呢?
今天小楠要跟大家分享的是,一组适合初学者的10个经典动作,简单易学。(声明:课程来源于keep APP)
解决:可以微微曲臂,双手叠放,将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾,垫在额头下方。
向后翻滚至大腿与地面近乎平行,小腿和大腿之间呈45°夹角,保持3-5个呼吸。期间,用手轻轻扶住腰的后侧方,保持平衡。
躺在垫上,手臂打开,掌心朝上,两臂与身体形成一个T字,双腿屈腿抬起,大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°
保持两腿并住的姿势JN Sports,将腿部转向身体一侧,感受腰腹部的牵拉感,略作停顿,然后转向另一侧,转动过程中肩部始终不要离开地面