江南体育8个瑜伽常见体式变体分享 瑜伽动作每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个瑜伽常见体式变，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

　　每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个瑜伽常见体式变，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同JN Sports。

　　双脚分开约一腿长，脚尖外展 呼气，屈膝，臀垂直向下坐低 双手胸前合十，大拇指轻触胸口 吸气，踮起右脚，呼气还原 配合呼吸，左右交替，保持稳定

　　双脚分开约一个脚掌的距离 前方脚踩砖朝前，后方脚外展 双手扶髋，吸气脊柱延展 呼气直背向前向下，指尖点地 头自然放松，保持5-8个呼吸

　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己 左腿在后右腿在前，交叉放置 吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 动态练习3-5次，交替左右腿位置

　　跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰 双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下 背部延展，臀部坐在脚后跟上 双手向前伸直，手抓垫子向两边打开 额头轻触地面，保持5-8个呼吸

　　左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90 双手扶在右腿上，身体向上立直 呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧

　　俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧 右手大小臂90，指尖朝前 呼气，左手推地，扭转身体向右 左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方 右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧

　　四角跪姿，双手在肩的正下方 大腿垂直地面，左小腿贴地 左脚朝右后方，右腿压在左腿上 上下前后滚动，放松左小腿 动态练习5-8个呼吸，换反侧

　　坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧 脚背贴地，膝盖指向正前方 右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿 左手五指分别插入右脚五个脚趾中 右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈 重复练习5-8次，换反侧

　　这8个变体，既可以带入到自己平常的练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多样化，赶紧收藏起来吧！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。