江南体育官网夏日瑜伽张扬阳气夏日瑜伽，张扬阳气瑜伽与太极拳夏日夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛.此时是新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面.为适应炎热的气候,皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多,使汗液排出,并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候.因此,夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求,适当加大运动量.但值得注意的是,虽然要令阳气张扬,也不能过度,仍需顾护.运动之后应及时补充水分和营养物质.由于阳气浮跃于体表,随着出汗而外泄,使卫气不足,抵抗力降低,因此在适当流汗后,要注意擦干,并换上千爽的衣物,避风,以免引起风寒,风热,暑湿等症.口战士式做法卫两腿打开站立,右脚尖向外,左脚尖向内45度.吸气,两臂抬起与肩平;呼气,屈右膝,右大腿平行于地面.转头向右侧.保持7次呼吸后,吸气,直腿还原.转变脚尖的方向,反面亦然.Ⅱ注意事项卫弯曲的膝盖不要超过脚尖,并与脚尖朝向同一方向._墨(中华养生保健20o9年8期8百1Et出版口文/陈蕙摄影/徐骏张扬阳气匝功效习紧实腿部肌肉,增强力量感.让身体机能处于上升趋势.能疏调肝肺气机,强壮筋骨肌肉,泻三焦之火.口三角侧伸展式做法卫A,吸气,保持战士式;呼气,身体向右侧下落右手轻扶地面,如果感觉难度大,可屈臂放于左大腿上方.左臂伸展向斜上方,从左手指间到左脚的外侧,形成一条斜线次呼吸.吸气,还原成战士式.B,呼气,身体向另一侧倾斜.左手轻扶右大腿或小腿侧面,伸展右臂向上,眼睛向上看.保持7次呼吸.吸气,还原成战士式,呼气,停留在战士式上.再次吸气,挺直右腿,呼气,转变脚尖的方向.反面同样一系列动作.瑜伽与太极拳匝注意事项卫不要把身体重量放于下方的手上.功效丑增强力量感与控制能力,促进排汗.口新月式做法卫A,两腿打开与髋部同宽站立,手扶髋.屈右腿,左脚向后迈一大步,前脚掌落地,脚尖朝前.吸气,两臂伸展向上,沉肩,面朝前方.保持l1次呼吸.B,两臂弯曲,在前方交叠,逐渐抬臂向上.保持7次呼吸后,呼气,落下手臂,手扶髋,收左腿还原站立.换另外一腿,同样一组动作.匝注意事项卫不要塌腰,始终感觉尾骨下沉,拉长下背部.功效卫提高身体的稳定性.口木板式匝做法卫A,跪地,面朝地.两手十指张开落地,与肩同宽.逐渐将膝离地面,身体由手臂和脚尖支撑.身体背面,从头顶到脚跟,形成一条直线次呼吸.B,慢慢将右腿略抬起,保持7次呼吸后,呼气下落.换另一条腿,同样也是7次呼吸.匝注意事项卫肘部不要完全挺直,让肘部内侧相对.防止塌腰,不要屏息.功效丑增强力量感.责编:胡志华whozhihua@l26中华养生保健2oo9年8期8月1B出版))_啊江南体育