JN Sports瑜伽动作你都做到位了吗?勤练这几组体式让你提升气质更优雅!

2024-08-24 18:53:20
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  JN Sports瑜伽动作你都做到位了吗?勤练这几组体式让你提升气质更优雅!瑜伽有着悠久的历史,博大精深,非常的神秘。最早瑜伽起源于祭祀活动,流传到古印度时发扬光大,后面又陆续到了澳洲、欧美等地,于是有了普拉提、阴瑜伽等各种流派江南体育,我记得瑜伽古僧曾经说过:“瑜伽和知识一样,面对着他就像望向一片汪洋大海。穷其一生,你也未必能理解出它的全部奥妙。“

  我们暂且不去评论这句话说的是否准确,但它从侧面反映出了瑜伽这项运动的神奇与奥妙。只要稍稍去了解一下这项运动,你就会发现其中奥妙,任何瑜伽姿势都有无限的变化空间。练到高深处可以随意变换,这就是武侠小说中说的无招胜有招,下面我们就一起去领略一下瑜伽的魅力!

  将左手掌放在左臀的下方,吸气,右臂举向天空,右手绕过头顶扶住左耳上方,呼气时,轻柔的偏向右侧,保持均匀的呼吸,面部冲向正前方,坐骨稳定,左边的肩膀自然下沉,右手轻柔的向下发力,不要用力多大,去感受左侧整个肩部的伸展,最后一次呼吸,准备进入下一个动作。

  准备进入蝗虫式的挥臂练习,八次,转下巴落向地板,吸气时,胸口上提,手臂自体侧向前,双手合掌后,呼气,挥动手臂,落回体侧,重复此动作,每次吸气时,手臂自侧向前,呼气自体侧落回;在整个过程中,尽量的维持手臂悬空,向前时双手合掌,向后时颈椎、额头放松,吸气时向上,配合呼吸,呼气时向后、向下,保持耻骨始终沉压向地面,最后一次,吸气向前,呼气挥动手臂向后,放松身体向下。瑜伽体式一:宽婴儿式右侧

  吸气,微微的抬起身体,双手依次移动向身体的右侧,呼气时,身体再次下沉,胸口和下巴落向地面,在这里保持深长的呼吸,如果你的颈椎感觉不太舒适的话,仍然可以将额头落向地面;维持颈椎后侧的空间,注意将左侧的臀部继续沉向脚跟,不要离开,做深长的呼吸调整,在这里感受整个左侧背部的舒展,慢慢的吸气,慢慢的呼气,想象你的气息伸展到整个脊柱。

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