便秘什么运动有效果对于轻微便秘的患者，可在饭后适当进行散步。因为饭后散步不仅能够促进食物的消化，而且还具有增加胃肠蠕动的作用，可促进排便，避免食物在肠道内堆积而加重便秘。

　　慢跑通常是指以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，可使机能调动，增强代谢，此时肠道蠕动也会随之增快，可在一定程度上改善便秘的情况。需要注意的是，慢跑后不可立即坐下来休息，因为在运动后立即坐可能导致心脑血管回流不畅，使血液积聚在下肢，引起脑缺血，从而诱发重力性休克，甚至会造成运动性猝死，不利于健康。

　　仰卧起坐通常是靠腹肌的收缩让上半身立起，属于一种大幅度的运动，在运动过程中能够促进胃肠道蠕动，有助于消化，在一定程度上能缓解便秘的症状。但腰椎间盘突出的患者禁止进行仰卧起坐，因为进行仰卧起坐这项运动时，可导致椎间盘的压力增大，使患者出现腰痛、坐骨神经痛等不适症状。

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